Werkstress verminderen!
Praktische tips om werkdruk te hanteren
Professionals in de zorg, onderwijs, jeugdzorg, politie en andere publieke sectoren werken in omstandigheden met hoge werkdruk. Zelfzorg en balans is daarom zo ontzettend nodig. De volgende tips helpen daarbij, zeker als je ze stap voor stap deel maakt van je werkend en persoonlijk leven
- Start de dag met focus
Begin elke dag met een moment van reflectie of een korte ochtendroutine. Dit kan meditatie, je dagboek of een wandeling zijn. Het helpt om helderheid te scheppen en je dag met een positieve mindset te starten.
- Stel prioriteiten
Richt je op wat écht belangrijk is. Gebruik de 80/20-regel: 80% van je resultaten komt voort uit 20% van je inspanningen. Focus op die 20% om impact te maximaliseren.
- Creëer een ritme
Werk in blokken van diepe focus en las bewust pauzes in. Het Pomodoro-principe (25 minuten geconcentreerd werken, 5 minuten pauze) kan helpen om productiviteit te verhogen en mentale uitputting te voorkomen.
- Leer ‘nee’ zeggen
Wees duidelijk over je grenzen. Het is beter om met volle aandacht één taak goed uit te voeren dan meerdere dingen half. Zeg alleen ‘ja’ tegen wat past bij jouw doelen en energie.
- Oefen dankbaarheid
Schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je te focussen op wat goed gaat en vermindert de impact van stressvolle situaties.
- Focus op impact, niet op perfectie
Geef jezelf toestemming om fouten te maken. Wat telt, is vooruitgang, niet perfectie. Dit vermindert de druk en maakt je flexibeler. Wees zacht voor jezelf!
- Blijf leren
Investeer in persoonlijke ontwikkeling. Lees boeken, volg een cursus of luister naar podcasts die je inspireren en je helpen om stress te relativeren. Voorkom dat sociale media je dag bepalen.
- Maak van zelfzorg een prioriteit
Neem tijd voor beweging, gezonde voeding en voldoende slaap. Een sterk lichaam ondersteunt een veerkrachtige geest.
- Zoek steun
Omring jezelf met mensen die je begrijpen en steunen. Dit kan een collega, mentor of coach zijn. Bespreek je uitdagingen en zoek samen naar oplossingen.
- Visualiseer succes
Stel je voor hoe je ideale werkdag eruitziet en hoe je je daarbij voelt. Dit helpt je om je te concentreren op je doelen en stress los te laten.
Toepassing in het werk
Deze tips zijn niet alleen voor jou persoonlijk, maar kunnen ook teams helpen om beter om te gaan met werkdruk. Denk bijvoorbeeld aan het implementeren van ochtendbriefings om prioriteiten te stellen of gezamenlijke momenten van reflectie. Het lijkt vreemd, maar is o zo doeltreffend!
